中老年人缺钙致五种恶果

来源:网络收集 打印文章内容   下载WORD版到本地  

中老年人缺钙致五种恶果 钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质, 对人体健康具有 多方面的作用,如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育,维持神经与肌 肉的正常兴奋,维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动,差异凝 血功能等。

全国营养结果显示我国居民普遍缺钙, 特别是婴幼儿、 少年儿童、孕妇和中老年人。

缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重,尤其是绝 经以后的女性。

主要有: 1.骨质疏松。

缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏 松,易引起骨折。

2.由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性 降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

3.钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4.关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性 关节炎、 关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、 腰椎、 膝关节、 足跟等部位。

5.缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

为了防止缺钙,使中老年人健康地度过一生,我们建议中老年朋 友按照《中国居民膳食指南》和《平衡膳食宝塔》的要求,合理安排 自己的一日三餐。

补钙应以食补为主,增加富含钙的食物的摄入。

如 多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。

牛奶是钙的最好的来 源,其含钙量高,易于消化吸收。

250 毫升牛奶含钙 260 毫克,可满

足一日钙需要量(1000 毫克)的 1/4。

豆类与豆制品含钙量也很丰富, 2 两大豆含钙 200 毫克,2 两老豆腐含钙 100 毫克。

鱼、虾、蟹类与 海产品含钙量也很高,1 两虾皮含钙 400 毫克。

其他植物性食物如蔬 菜水果都含有一定量的钙,但是钙吸收率比较低。

在膳食补钙的同时, 中老年人应多参加室外运动, 接收日光照射。

阳光中的紫外线可加速体内合成维生素 D,而维生素 D 可以促进钙的 吸收。

适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨 的抗折能力。

一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。

家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品。

中老年 人应注意, 服钙剂时勿饮牛奶、 茶水和碳酸饮料, 以免影响钙的吸收。

除此以外,老年保健还应注意以下几个方面:1、控制能量 摄入,保持理想体重;2、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄 入;3、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质;4、碳水化合 物以淀粉为主,重视膳食纤维和多糖类物质的摄入;5、多吃新鲜蔬菜 和水果,每天应食新鲜蔬菜 500 克;6、重视钙、铁、锌的补充,每日 摄入食盐应少于 6 克;7、 食物搭配要多样化, 烹调要注意色、 香、 味, 食物要柔软,不吃油炸、烟熏、腌制的食物;8、少食多餐,不暴饮暴 食;9、不吸烟,不饮烈性酒;10、情绪乐观,坚持锻炼。

  • 中老年人缺钙会导致这些疾病

    中老年人缺钙会导致这些疾病

    中老年人缺钙会导致这些疾病...

    贡献者:网络收集
    15838
  • 中老年人缺钙应该吃什么

    中老年人缺钙应该吃什么

    中老年人缺钙应该吃什么...

    贡献者:网络收集
    533135
  • 老年人缺钙怎么补

    老年人缺钙怎么补

    老年人缺钙怎么补...

    贡献者:网络收集
    215594
  • 中老年人保养 缺钙导致中老年人骨质疏松

    中老年人保养 缺钙导致中老年人骨质疏松

    中老年人保养 缺钙导致中老年人骨质疏松...

    贡献者:网络收集
    757628
  • 长期缺钙对老年人有哪些影响?

    长期缺钙对老年人有哪些影响?

    长期缺钙对老年人有哪些影响?...

    贡献者:网络收集
    886911
  • 老年人缺钙会造成很多疾病

    老年人缺钙会造成很多疾病

    老年人缺钙会造成很多疾病...

    贡献者:网络收集
    447321
  • 老年人缺钙应如何补?

    老年人缺钙应如何补?

    老年人缺钙应如何补?...

    贡献者:网络收集
    629308
  • 中老年缺钙怎么办呢

    中老年缺钙怎么办呢

    中老年缺钙怎么办呢...

    贡献者:网络收集
    400312
  • 中老年缺钙的表现有哪些

    中老年缺钙的表现有哪些

    中老年缺钙的表现有哪些...

    贡献者:网络收集
    504585
  • 老年人脚抽筋是否就是缺钙

    老年人脚抽筋是否就是缺钙

    老年人脚抽筋是否就是缺钙...

    贡献者:网络收集
    294790
  • 网友在搜
    倒车开关原理图 民乐视频中老年二胡 rust服务器在线人数 骑马与砍杀2战团 爱奇艺会员0.1元10天 epic designers 法国导演吕克贝松 控制游戏电影完整版 asw最精彩的作品108 tikp011芽森滴迅雷 镇魂街项羽和吕布 左侧上颌窦炎症状 www688ttcon 全国骨科医生排名 华为平板w09拆机 5分制gpa计算器 斗牛电影 mp4 huya个性符号 芈月传81集在线观看 焦作一周天气预报 out bool如何使用 鱼儿的编织博客 渭南市车管所官网 tattoon 剑灵手机进电脑版官网 monkeys in car ls55al88u52带模块吗 山地车和旅行车的区别 matlab输入圆点 伊顿公学第一个中国人 成年艾伦耶格尔 联想z485 gla200启停按键 成都 多锤头路面破碎机 m530北上航线 gpd掌机有几代 电视剧陈长生的身世 万象网管如何下机 仙剑5前传攻略 全剧情 vmware vsga 版本 pt大奖截图 beautyleg tina非官方 南京长途汽车南站 shopnc视频教程 现代tucson报价 pdz192磁力 下载 c小调前奏曲巴赫 最终幻想14宠物 安徽禁毒微信号 601222林洋能源股票 罗意威包包 编织袋设备 linux如何进入sql plus 2017 2018 英超 音乐 乐观的例子 反面例子 加油泵12伏 憔悴的拼音和意思 pieces of me舞蹈

    声明:本站内容源于网络,出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,请咨询相关专业人士。

    如果无意之中侵犯了您的版权,或有意见、反馈或投诉等情况, 联系我们:shnews500#tom.com

    All Rights Reserved 奇观网 手机站 网站地图 网站栏目